【年终盘点】请答复2018：浙江体育圈的10个2018故事

  动作关键：以左桨位为例，坐于床位左边，面向床头，左脚触地，脚尖朝前，右腿屈膝，右脚踩抵前侧实体，上身中立位，上手手掌向下抵住船桨结尾。（船桨可用扫把、球拍等替代），下手手掌朝右全握船桨，挺胸昂首举桨。由准备姿态动身，折腰下桨，左边膀子稍有前送趋势，由右脚前踩发力为初始，力由踝关节传导到膝关节再至髋关节带动上肢向后平行拉桨，船桨拉至大腿中部，开端回桨动作，由髋关节驱动上肢向上提拉船桨，回到准备姿态。

  动作关键：双脚踩住双层单环弹力带，双手手心朝内，紧贴身体两边。双肩打开，抬至肩部，肘关节高于肩部，与肩平齐，目视前方。居家没有弹力带的情况下，能够徒手拿瓶装饮用水替代。

  动作关键：双脚与肩同宽，双膝微曲，上身歪斜45度，脚踩双层单环弹力带，双手握弹力带手心朝内。拉伸过程中，肘部紧靠身体两边，双手拉至腰部，昂首挺胸，两肩胛骨接近。

  动作关键：一人高举弹力带，训练者面临弹力带站立，背部笔挺，双臂向上伸直，手肘微屈，双手比肩略宽抓住弹力带两头。坚持身体安稳，背部发力带动双臂向腿部方向拉动极点稍停，缩短背部肌肉，然后渐渐反方向复原，使背部肌肉得到充沛扩展。

  动作关键：一人坐地抓住弹力带中心，训练者双腿轻轻分隔，腰背部笔挺，双手各握弹力带两头。臀部向后坐屈膝下蹲，坚持身体安稳，背部发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动。极点稍停，缩短背部肌肉，然后渐渐反方向复原。

  动作关键：左腿曲折放在椅子上，左手手部微弯撑着椅子。右手掌心向内握弹力带，重心尽量放低，昂首挺胸。向上提起时呼气，放下时吸气。用背部力气将弹力带拉到腰侧再缓慢地放下，直至臂肩彻底放松。